皇居ラン・デビュー
■マラソン初心者である私のコーチをしてくださっている職員のHさんから、10月の練習メニューがメールで届きました。
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・キロ6分くらいで7km（アップダウン：45分程度）。この時期から、ちょっとずつペースを意識する。
・2週間に一度、10~15km走を。
・10月：150km以上（1回7km×週4日×4週＋10km以上練習×2回＋ハーフレース）を目指す。
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■7月中旬から始まった練習ですが、少しずつハードルが高くなってきました。最初は、歩いているのか走っているかわからない程度のゆっくりしたスピードで4km…から始まりましたから、私としては随分進歩したものだと思います。これもHさんの指導のおかけです。
■一昨日、土曜日から東京に出張していたため、日曜日の朝は「市民ランナーの聖地」である（?!）皇居の周囲を走ることにしていました。ホテルも、皇居のすぐそばにあるホテルを予約しました。皇居の回りは1周約5km。一部に坂道はありますが、比較的フラットなコースです。ここで、Hさんが提示してくださった「2週間に一度、10~15km走を」にチャレンジしてみました。当初は、3周・15kmを予定していましたが、寝坊をしたため時間がなく、2周・10kmに変更することにしました。トップの写真は、皇居を走る前に撮影したものです。朝…ということしかわからないかもしれませんが、朝日を反射しているのは皇居のお堀です。
■私が走り始めた頃には、すでにたくさんの方たちが走っておられました。また、道路では自転車の練習をされている方たちも、多数いらっしゃいました。都会のど真ん中に、こんな素敵なコースがあるとは羨ましい。「市民マラソンの聖地」になるわけです。
■今回は、普段の練習よりもかなりスピードを落としました。スピードではなくて、距離を体験することに目的があるからです。というわけで、後ろから走ってこられる方たちに、次々と追い抜かれていきましたが、自分のペースを守りました。4km、そして9kmあたりで坂道になってくるので、ペースは落ちてしまいますが、自分としてはまずまずの結果かなと思っています。
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キロメートル 01 - 平均 6:10 /km
キロメートル 02 - 平均 6:18 /km
キロメートル 03 - 平均 6:22 /km
キロメートル 04 - 平均 7:08 /km
キロメートル 05 - 平均 6:55 /km
キロメートル 06 - 平均 6:12 /km
キロメートル 07 - 平均 6:23 /km
キロメートル 08 - 平均 6:19 /km
キロメートル 09 - 平均 6:45 /km
キロメートル 10 - 平均 6:36 /km
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■ちょっと失敗したのは、走り始める前に、きちんと水分補給をしていなかったことです。途中で、口の中がかわいてきました。かわいてからでは、遅い…のです。以後、気をつけることにします。iPhoneのアプリ「runmeter」を使っているので、走ったコースや記録についても残すことができます。これは大変便利ですね。
